درمان بیماری‌های ارتوپدی

درمان کمردرد در خانه

back pain

راه های درمان کمردرد در خانه:

کمر درد از جمله دردهای شایعی است که اکثر افراد را در طول زندگی مورد رنجش قرار می دهد.و گاه فرد را از انجام کارهای عادی باز میدارد.با مطالعه این مقاله با راه های درمان کمردرد در خانه آشنا خواهید شد.

back pain2

ورزش کردن:

میتوان گفت از بهترین و اساسی ترین راه های درمان کمردرد در خانه،ورزش کردن است.

بطورکلی بهتر است ورزشها زیر نظر متخصص فیزیوتراپی انجام گیرد،چراکه ممکن همه ورزشها مناسب همه افراد نباشند.

متخصصین فیزیوتراپی متناسب با نوع مشکل و عارضه هر فرد،حرکات اصولی برای هر شخص طراحی میکنند.

با این حال، برخی حرکات به طور کلی مناسب تسکین دردهای ناحیه کمر،که ناشی از بیماری و عارضه حادی نیست،می باشد.

به طور کلی جهت بهبود کمردرد مزمن،تمریناتی با اهداف و برنامه زیر مد نظر است:

  • حفظ و اصلاح وضعیت صحیح بدن و ستون فقرات
  • بررسی میزان آستانه درد
  • بهبود و تقویت قدرت و انعطاف پذیری
  • تقویت عضلات و ماهیچه ها
  • نرمش ها و تمرینات هوازی

اگر دچار درد در ناحیه کمر هستید؛احتمالا هنگام برخاستن،گام برداشتن،نشستن وغیره احساس درد می کنید.

تغییر سبک زنگی،انجام حرکات و تمرینهایی همانند،یوگا،پیاده‌روی،آب درمانی،ماساژدرمانی ازجمله راه های درمان کمردرد می باشد.

پیاده‌روی‌،یوگا،راه رفتن در استخر و دیگر ورزش‌های سبک در کم کردن درد کمک می‌کند.

انجام حرکات ورزشی علاوه بر اینکه بر نرم شدن عضلات موثر است،باعث ترشح هورمون اندورفین که وظیفه کاهش حس درد در مغز را برعهده دارد،نیز میشود.

هم چنین ورزش باعث کاهش استرس و فشار عصبی نیز می گردد.

یکی از راه های درمان کمردرد در خانه، انجام حرکات کششی است:

 

stretching-exercises

انجام حرکات کششی در بیشتر موارد میتواند باعث بهبود کمر درد شود:

جهت تسکین درد می توانید حرکات زیر را به مدت 30 ثانیه و تا جایی که احساس درد غیرقابل تحملی ندارید،انجام دهید.

  • لمس کردن انگشتان پا:

در حالت ایستاده قرار بگیرید و به آرامی به سمت جلو خم شوید.
به خم شدن ادامه دهید و سعی کنید انگشتان پایتان را لمس کنید.

 

  • حرکت مار کبرا:

بر روی شکم دراز کشیده و سرتان را روی زمین بگذارید.(به حالت دمر.)
دستهایتان را در راستای بدن،کنار شانه قرار دهید و به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید.
سرتان را به حالت عمود گرفته و گردن را خم نکنید.

cobra

  • حرکت گربه-گاو:

به حالت چهر دست و پا روی دست ها و زانو قرار بگیرید
کمرتان را به سمت پایین گود کرده و سپس به سمت بالا قوس دهید.

 

cat-cow

2

 

  • حرکت کودک:

به حالت دو زانو روی زمین بنشینید.سر و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
دستها را در راستای بدن به سمت جلو آروده و کمی بکشید.
این حرکت،سجده نیز نام گذاری می شود.

child

درمان کمردرد در خانه به کمک کیسه آب گرم یا کیسه یخ:

یکی دیگر از راه های درمان کمردرد،استفاده از سرما و گرما می باشد.

بلافاصله بعد از آسیب،از کمپرس یخ روی محل آسیب استفاده کنید.این عمل باعث کاهش التهاب شده و در نتیجه کاهش درد را به دنبال دارد.

استفاده از کیسه یخ هم چنین باعث بی حسی و کمتر شدن درد در ناحیه مورد آسیب می گردد.اما بهتر است ماکسیمم به مدت 20 دقیقه مورد استفاده قرار گرفته و جهت عدم

ایجاد آسیب احتمالی،کیسه یخ را درون پارچه قرار داده و سپس استفاده کنید.

هم چنین استفاده از کیسه آب گرم یا پد گرمکن نیز می‌تواند موجب بهبود گرفتگی عضلات و کاهش درد عضلانی گردد.

ضمن اینکه توصیه می شود که از پد گرمکن با دمای بالا استفاده نشود.

درصورت عدم دسترسی به کیسه آب گرم،بطری آب گرم و یا پارچه یا دستمال گرم شده در ماکروویو نیز می تواند مفید فایده باشد.

hot water bag For your lower back

 

درمان کمردرد در خانه با استفاده از محصولات ضد درد:

انواع مختلفی از وسایل و محصولات برای بهبود نواحی دردند بدن انسان طراحی شده است که میتوان به صورت حضوری یا آنلاین خریداری نمود.

استفاده از کمربند طبی جهت تسکین و درمان کمردرد و دیسک کمر توصیه می‌شود.

استفاده از پمادهای حاوی کپسایسین،می‌توانند تسکین‌دهنده درد شما باشد.

کپسایسین ماده موجود در فلفل قرمز است که می تواند در درمان درد آرتروز نیز مفید باشد.

پمادهایی که دارای منتول هستند اثر سردکنندگی دارند که درد پشت را به طور موقت کاهش می‌دهند.

منتول پایانه‌های درد را روی پوست بی‌حس می‌کند. با این حال، مصرف بیش از حد منتول شما را در برابر درد حساس‌تر می‌کند.

کفش مناسب:

از کفی های طبی استفاده نمایید که گودی کف پا را پر کنند و وزنتان را بر کل سطح کف پا تقسیم کنند. در این صورت از درد در ناحیه پا هم جلوگیری نموده‌اید.

استفاده از کفش‌هایی که مناسب سایز پای شما نیست،می‌تواند منجر به کشیدگی عضلانی گردد.

برای مثال،پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و یا نوک تیز،بدن شما را از حالت تعادل و تراز خارج کرده و این امر باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می گردد.

پوشیدن کفش‌های بیش از اندازه تخت نیز موجب ایجاد فشار مضاعف بر روی پاها و پشت می شود.

اگر به‌طور مداوم کمردرد دارید باید کفش‌هایی انتخاب کنید که کاملا اندازه‌ی پای شما بوده و طبی باشد.

هم چنین صاف بودن کف پا نیز می تواند موجب ایجاد کمر درد کردد.

رعایت اصول ارگونومی در محل کار:

عدم رعایت اصول ارگونومی در محیط کار می تواند از جمله مهمترین عوامل ایجاد کمردرد برای شما باشد.

سعی کنید محیط کار را با فیزیک و بدن خود متناسب کنید.

برای مثال صفحه مانیتور باید هم سطح و روبروی چشم قرار گرفته و صندلی با زاویه متناسب قرار گیرد.

بهترین زاویه برای صندلی،بین 95 تا 110 درجه می باشد.

برای مدت خیلی طولانی ثابت ننشینید و در بین کار هرازگاهی از روی صندلی بلند شده و بدن را کشش دهید.

اگر در حین کار مجبور به حمل و بلند کردن اجسام هستید،بهتر است برای بلند کردن اجسام، ابتدا چمباتمه بزنید و به جای کمر از فشار پاهایتان استفاده کنید.

اگر مجبور به حرکت دادن اجسام خیلی سنگین هستید، از کسی کمک بخواهید یا از چرخ دستی بهره بگیرید.

ergonomi

درمان کمردرد در خانه با خواب کافی:

یکی از آسانترین و لذت بخش ترین راههای درمان کمردرد در خانه،خواب کافی است.

تحقیقات حاکی از آن است که اختلالات خواب موجب بدتر شدن کمردرد میگردد.و هم چنین بر آستانه تحمل درد نیز تاثیر منفی میگذارد.

معمولا خواب کافی برای افراد بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت تعیین میگردد.

استفاده از تشک و بالش نامناسب نه تنها بر کیفیت خواب و میزان آن تاثیر منفی دارد،بلکه برای گردن و کمر هم ایجاد مشکل میکند.

تمامی نقاط بدن در زمان خواب باید هم سطح قرار گیرد.

برای این منظور می‌توانید از بالش طبی استفاده نمایید. اگر به یک سمت بدن می‌خوابید بالشی را نیز بین زانوهای‌تان قرار دهید.

اختلالات خواب معمولا با تغییر سبک زندگی و اصلاح محیط خواب قابل درمان است

اگر مدت زیادی است که دچار این مشکل هستید،حتما به پزشک مراجعه کنید.

خواب ناکافی میتواند بر کیفیت زندگی شما موثر بوده و تحمل شما نسبت به درد را نیز کاهش دهد.

enough sleeping

 

مدیریت استرس:

یکی از اصلی ترین دلایل هر درد و مشکلی در بدن انسان،استرس و مشکلات عصبی-روانی می باشد.

استرس باعث آسیب پذیری بیشتر بدن و هم چنین احساس درد بیشتر می شود.

اگر دچار درد در ناحیه کمر می باشید که بر اثر استرس طولانی مدت ایجاد شده است،می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

  • مدیتیشن:با استفاده از ذهن آگاهی میتوان به کاهش درد کمک کرد.آگاه بودن به آنچه که بدن انجام می دهد را ذهن آگاهی گویند.
    استفاده از تکنیک های مدیتیشن از جمله راهکارهای مفید در راستای کاهش کمر درد است.
  • تنفس عمیق و منظم:چندبار به صورت پی در پی نفس عمیق بکشید.تنفس صحیح و عمیق میتواند از استرس شما کم کند.
  • آرام کردن تدریجی عضلات:روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را به آرامی به سمت شانه ها بالا بیاورید تا به شانه برسد.بدین ترتیب شروع به کشیدن و آزاد کردن عضلات
  • تصورات آرام‌بخش: از تصاویر ذهنی مثبت کمک بگیرید.به زیباییها بیاندیشید.موسیقی گوش کنید و بخودتان انژی مثبت بدهید.
  • یوگا:تمرکز یوگا بر حالتهای خاص بدن و تنفس است. تمرینات مستمر یوگا باعث ایجاد آرامش در شما میگردد.یوگا از جمله موثرترین ورزشها جهت مدیریت استرس و احساس آرامش است.
    yoga
  • امروزه در گوشی‌های هوشمند برنامه‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آنها تکنیک‌های رسیدن به آرامش و مراقبه را فرا بگیرید. البته پیش از انجام هر اقدامی حتما از یک پزشک برای تشخیص علت اصلی کمردردتان کمک بگیرید؛ سپس با راهنمایی او یا یک متخصص، از اقدامات فوق برای تکسین یا کاهش دردتان بهره‌مند شوید.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید؟

مواردی که در این مقاله ذکر شد،از جمله مهمترین و کاربردی ترین راهکارهای درمان کمردرد در خانه است.
اگر با رعایت موارد فوق در کمردرد شما بهبودی حاصل نشد،بهتر است با مراجعه به پزشک کمردرد خود را علت یابی کرده و روند درمان را پیگیری نمایید.

 

شما کدامیک از راه های درمان کمردرد در خانه را بهتر می‌دانید؟ به نظر شما کدام شیوه برای بهبود کمردرد مناسب است؟ اگر برای کاهش درد از شیوه خاصی استفاده می‌کنید که در این مطلب ذکر نشده است، آن را با ما و خوانندگان دیگر در میان بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید