خار پاشنه یک بیماری شایع و اغلب دردناک پا است که هر کسی ممکن است به آن مبتلا شود، اما اغلب ورزشکارانی را که به طور مکرر میدوند و میپرند، مبتلا میشود. در نتیجه، ورزشکاران و دوندگان آماتور ممکن است از تجمع کلسیم در پاشنه پای خود رنج ببرند. مقابله با خار پاشنه نیاز به تشخیص دقیق و یک دوره درمانی دارد. بدون طی کردن دوره درمانی، ممکن است فعالیت شما تحت تاثیر قرار بگیرد.
خار پاشنه چیست؟
خار پاشنه یک رسوب کلسیمی است که میتواند باعث بیرون زدگی استخوان در قسمت زیرین پا و اغلب روی استخوان پاشنه (پالکانئوس) شود. خار پاشنه معمولاً قابل مشاهده نیست، اما میتوان آن را از طریق اشعه ایکس از پا تشخیص داد.
خار پاشنه چگونه ایجاد میشود؟
خار پاشنه اغلب در اثر دویدن مکرر یا پریدن روی سطوح سخت ایجاد میشود. اگر از فاسیای کف پا رنج میبرید، وضعیتی که فاشیای کف پا بین پاشنه و انگشتان پا را تحت تاثیر قرار میدهد، احتمالاً از خار پاشنه نیز رنج میبرید. افزایش سن، دیابت، صافی کف پا و ایستادن طولانی مدت به صورت منظم نیز میتواند باعث ایجاد این خار پاشنه شود. هر چیزی که به طور مداوم روی پاشنه شما فشار وارد کند میتواند باعث ایجاد این رسوبات کلسیم شود.
تصور میشود خار پاشنه به روش زیر تشکیل میشود. استخوان تحت فشار تحریک میشود تا رشد کند و خار پاشنه در زیر عضلات کف پا اما بالای فاسیای کف پا تشکیل میشود. این ماده به عنوان پرکننده استخوانی بین دو برش از ساختارهای نگهدارنده قوس پروگزیمال پا عمل میکند. با افزایش فشار روی فاسیای کف پا، و انقباض شدید عضلات برای حمایت از قوس پا، لبه انتهایی غده کف پا فشرده میشود و این فشردهسازی برآمدگی استخوان را تشکیل میدهد. از نظر مکانیکی این ممکن است به گسترش نقطه اتصال فاسیا کمک کند و فاصلهای که باید از آن حمایت کند را کوتاه کند.
علائم خار پاشنه
اگرچه خارهای پاشنه ممکن است تا ۱/۲ اینچ طول داشته باشند و از زیر پاشنه به سمت قوس کف پای شما خمیده شوند، برخی بدون درد هستند. شما میتوانید یکی داشته باشید و هرگز آن را نشناسید. با این حال، ۵۰ درصد از افراد مبتلا به خار پاشنه متوجه تعدادی از علائم میشوند، مانند:
- درد
- تورم
- التهاب
- احساس گرما
تشخیص خار پاشنه دشوار است مگر اینکه پزشک تصویربرداری از پای شما انجام دهد. علائم خار پاشنه کاملاً شبیه به سایر بیماریهای اطفال است. معمولاً، عکس برداری با اشعه ایکس، خار پاشنه را شناسایی میکند و به پزشک شما اجازه میدهد تا یک برنامه درمانی مؤثر ایجاد کند.
درمان خار پاشنه پا
پزشکان دیگر به ندرت خار پاشنه را عمل میکنند، اگرچه زمانی این عمل نسبتاً رایج بود. اکنون پزشکان بر مداخلات غیرجراحی مانند تمرینات کششی، فیزیوتراپی، کفشهای مخصوص طراحی شده و کفیهای خار پاشنه سفارشی تمرکز میکنند. برای موارد دشوارتر، پزشک ممکن است کورتیکواستروئید را برای کاهش التهاب و درد ناشی از آن تزریق کند. مسکنهای OTC مانند ایبوپروفن نیز اغلب در کاهش علائم خار پاشنه مفید هستند.
جای تعجب است که استراحت برای این بیماری موثر نیست. در واقع، ممکن است بعد از یک خواب شبانه درد بیشتری نسبت به فعالیتهای روز قبل داشته باشید، فقط به این دلیل که فاسیای کف پا تا زمانی که یک بار دیگر کشیده شود، حساس است.
نحوه درمان خار پاشنه پا
با توجه به شباهتهای بین این دو، درمان التهاب فاسیای کف پا پاشنه معمولا برای درمان خار پاشنه نیز موثر است. درمان معمولاً شامل ترکیبی از کشش، ورزش، استراحت و یخ گذاشتن روی پا، پوشیدن کفشهای باکیفیت با کفی، و اجتناب از پابرهنه رفتن است. کفی خار پاشنه نیز مفید خواهد بود. اگر درمانهای سنتی مؤثر نبود، فیزیوتراپی یا تزریق کورتیکواستروئید ممکن است ضروری باشد.
در برخی موارد شدید ممکن است به جراحی نیاز باشد، اگرچه این آخرین راه حل است و اغلب پزشک واقعا خار پاشنه را بر نمیدارد.
یک سبک زندگی سالم میتواند به شما در جلوگیری از ابتلا به این بیماری کمک کند. این وضعیت شامل حفظ وزن سالم، انجام تمرینات کششی قبل از فعالیت بدنی، و استفاده از کفی مناسب و پوشیدن کفشهای مناسب برای فعالیتهای روزانه و هم برای فعالیتهای ورزشی است.
کفی خار پاشنه چیست؟
کفیهای خار پاشنه فشار روی پا را دوباره توزیع میکنند و همچنین در کاهش درد خار پاشنه عملکرد بسیار خوبی دارند. کاهش فشار روی پاشنه باعث کاهش ناراحتی ناشی از خار میشود.
بهترین کفی برای خار پاشنه چیست؟
کفیهایی که ضربه را جذب میکنند، فشار را مجدداً توزیع میکنند و حالت بالشتک را ایجاد میکنند، هنگام انتخاب کفی خار پاشنه مهم هستند. ممکن است در حال حاضر از کفی مناسب برای فاشیای کف پا استفاده کرده باشید زیرا خار پاشنه و فاشیای کف پا اغلب با هم ایجاد میشوند.
کفیهای طبی میتوانند برای مدیریت خار پاشنه با ایجاد حمایت و بالشتک بیشتر برای پا مفید باشند. آنها به کاهش فشار روی پاشنه کمک میکنند و تراز کلی پا را بهبود میبخشند. مزایای کلیدی استفاده از کفی طبی برای خار پاشنه عبارتند از:
- جذب و کاهش ضربه: کفی کفش برای جذب ضربه و کاهش ضربه به پاشنه، دارای پد در قسمت پاشنه هستند.
- بهبود پشتیبانی قوس: آنها به حمایت از قوس پا کمک میکنند، که میتواند فشار روی فاسیای کف پا را کاهش دهد و درد پاشنه را تسکین دهند.
- توزیع مجدد فشار: کفیها میتوانند به توزیع یکنواخت فشار در سرتاسر پا کمک کنند و استرس خار پاشنه را به حداقل برسانند.
هنگام خرید کفی خار پاشنه به چه نکاتی توجه کنیم؟
اگر تصمیم دارید برای کاهش درد خار پاشنه پا یا کمک به درمان آن، کفی بخرید، در اینجا چند فاکتور را در نظر بگیرید:
- پشتیبانی از قوس طبیعی پا: تضمین میکند که قوس طبیعی پا پشتیبانی میشود و فشار را کاهش میدهد.
- کاپ پاشنه عمیق: به دنبال کفیهایی باشید که پا را تثبیت کرده و مستقیماً زیر پاشنه حالت بالشتک دارد.
- مواد: توصیه میکنیم به دنبال کفیهای ساخته شده از موادی مانند مموری فوم، ژل یا EVA برای ترکیبی از استحکام و راحتی باشید. مهم است که مطمئن شوید خیلی نرم نیستند.
- ضخامت: مطمئن شوید که ضخامت آن با فضای موجود در کفش و ترجیحات راحتی شما مطابقت دارد.
- جذب ضربه: کفیهایی را با پدهای ژل یا بالشتک در ناحیه پاشنه انتخاب کنید. کفی ژله ای خار پاشنه، برای جذب ضربه مناسب است.
- دوام: اطمینان حاصل کنید که کفیها از موادی ساخته شدهاند که میتوانند سایش منظم را تحمل کنند، در غیر این صورت به مرور زمان و در نتیجه کارایی خود را از دست میدهند.
محصولات مناسب خارپاشنه
کدام نوع از کفی کفش برای خار پاشنه موثرتر است؟
چندین نوع کفی طبی میتواند در مدیریت خار پاشنه موثر باشد:
- کفی ژلهای: جذب ضربه را فراهم میکند که میتواند درد و ناراحتی را کاهش دهد.
- کفی فوم: پشتیبانی محکمی ارائه میدهد و میتواند به توزیع مجدد فشار کمک کند.
- ارتزهای سفارشی: به طور خاص برای ساختار پای یک فرد طراحی شده اند، این کفیها پشتیبانی هدفمند و اصلاح تراز را فراهم میکنند.
چگونه باید از کفی خار پاشنه برای نتایج بهینه استفاده کرد؟
برای به حداکثر رساندن مزایای کفی طبی برای خار پاشنه، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- تناسب مناسب: اطمینان حاصل کنید که کفیها به خوبی در کفش شما قرار میگیرند و باعث ناراحتی اضافی نمیشوند.
- کفشهای سازگار: از کفشهایی استفاده کنید که پشتیبانی کافی را داشته باشند و فضای کافی برای قرار دادن آنها داشته باشند.
- استفاده مداوم: برای دستیابی به بهترین نتایج، از کفی طبی به طور منظم طبق توصیه پزشک یا دستورالعملهای تولید کننده آن کفی استفاده کنید.
آیا کفی خار پاشنه میتواند از عود خار پاشنه جلوگیری کند؟
در حالی که کفی طبی میتواند به مدیریت علائم و تسکین کمک کند، ممکن است به طور کامل از عود خار پاشنه جلوگیری نکند. برای کاهش خطر عود، مهم است:
- کفشهای مناسب بپوشید: کفشهایی را انتخاب کنید که قوسهای خوبی داشته باشند
- حفظ وزن سالم: کاهش وزن اضافی میتواند فشار روی پاهای شما را کاهش دهد.
- تمرینات پا: تمرینات تقویتی و کششی میتواند عملکرد پا را بهبود بخشد و فشار روی پاشنه را کاهش دهد.
آیا استفاده از کفی خار پاشنه محدودیت یا اشکالی دارد؟
در حالی که کفی خار پاشنه میتواند مفید باشد، محدودیتهایی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- تسکین موقت: کفی ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند، اما ممکن است علت اصلی خار پاشنه را برطرف نکند.
- مشکلات تناسب: کفیهای نامناسب میتوانند باعث ناراحتی یا تشدید علائم شوند.
- اثربخشی متغیر: اثربخشی کفی خار پاشنه بر اساس ساختار فردی پا و شدت خار پاشنه میتواند متفاوت باشد.
سایر گزینههای درمانی برای خار پاشنه چیست؟
علاوه بر کفی کفش، سایر گزینههای درمانی برای خار پاشنه عبارتند از:
- فیزیوتراپی: ورزش و کشش برای تقویت عضلات پا و بهبود انعطاف پذیری.
- داروها: داروهای ضد التهابی برای کاهش درد و تورم.
- تزریق استروئید: تزریق کورتیکواستروئید برای تسکین موقت التهاب.
- مداخله جراحی: در موارد شدید، ممکن است روشهای جراحی برای برداشتن خار پاشنه یا رفع شرایط مرتبط در نظر گرفته شود.
آیا وازلین برای درمان خار پاشنه موثر است؟
خیر، این یک شایعه است و در اصل وازلین در درمان خار پاشنه تاثیری ندارد اما ممکن است خارپاشنه باعث خشکی و ترک پا در محل پاشنه شود که برای برطرف کردن این خشکی و ترک ها میتوان از وازلین استفاده کرد.
در مقاله آیا وازلین برای درمان خار پاشنه مفید است؟ مفصل تر به این موضوع پرداخته ایم که در صورت تمایل میتواند آن مقاله را هم مطالعه فرمایید.
جمعبندی
در این مقاله از تن یار به بررسی خار پاشنه و کفی خار پاشنه پرداختیم. افراد ممکن است در پاشنه خود، ترکهای پوستی مشاهده کنند و از وازلین برای درمان استفاده کنند، اما اگر میخواهید ببینید تاثیر وازلین بر خار پاشنه چیست میتوانید به مقاله آیا وازلین برای درمان خار پاشنه مفید است؟ مراجعه کنید.