اگرچه برخی ممکن است مچ دست را یک استخوان واحد بدانند، اما در واقع از ۱۵ استخوان و رباطهای زیادی تشکیل شده است که نوارهای بافتی محکمی هستند که آنها را به یکدیگر متصل میکنند. پیچ خوردگی مچ دست زمانی اتفاق میافتد که هر یک از این رباطها بیش از حد کشیده یا پاره شوند و این یک آسیب نسبتاً رایج برای ورزشکاران رشتههای مختلف ورزشی است. اگر میخواهید با انواع مچبندهای طبی آشنا شوید، میتوانید به دسته بندی مچ بند طبی مراجعه کنید.
چه چیزی باعث پیچ خوردگی مچ دست میشود؟
مچ دست از هشت استخوان کوچک در قاعده دست تشکیل شده است که به پنج استخوان پایینی دست ما (متاکارپال) و دو استخوان ساعد (رادیوس و اولنا) متصل هستند. این ۱۵ استخوان توسط رباطها و غضروفهای متعددی به هم متصل و احاطه شدهاند که امکان حرکت را فراهم میکنند و استخوانها را از ساییدگی بر روی یکدیگر محافظت میکنند. هر یک از رباطهای مچ دست میتواند در اثر حرکتی آسیب ببیند – مانند پیچیدن شدید، خم شدن یا ضربه مستقیم، که مچ را مجبور میکند به موقعیتی فراتر از دامنه حرکتی طبیعی خود برسد.
نیروی بیش از حدی که منجر به پیچ خوردگی مچ دست میشود میتواند به طرق مختلف ایجاد شود، اما در بیشتر موارد زمین خوردن عامل آن است. هر زمان که زمین خوردن را تجربه میکنیم، غریزه طبیعی برای دراز کردن دست (های) مان برای آرام کردن ضربه وجود دارد، اما وزن بدن ما روی مچ دست معمولاً بیش از آن است که بتواند تحمل کند. به همین دلیل است که ورزشکاران ورزشهای مختلف که زمین خوردن در آنها شایع است، اغلب دچار پیچ خوردگی مچ دست میشوند، از جمله فوتبال، دوچرخه سواری، اسکی، اسنوبورد، بسکتبال، شیرجه و ژیمناستیک. پیچ خوردگی مچ نیز ممکن است در وزنه برداری یا بوکس، به ویژه در ورزشکارانی که تکنیکهای بلند کردن یا مشت زدن ضعیفی دارند، رخ دهد. در موارد نادر، پیچ خوردگی مچ دست ممکن است به عنوان آسیب ناشی از استفاده بیش از حد ناشی از فعالیتهایی که در طی یک دوره زمانی بیش از حد به مچ دست فشار وارد میکنند، ایجاد شود.
علائم پیچ خوردگی مچ دست چیست؟
پیچ خوردگی مچ دست میتواند از خفیف تا شدید متغیر باشد، و مانند سایر پیچ خوردگیها، میتوان آنها را به شرح زیر طبقهبندی کرد:
- درجه ۱ (خفیف): رباطها کشیده میشوند اما پاره نمیشوند
- درجه ۲ (متوسط): رباطها تا حدی پاره شدهاند
- درجه ۳ (شدید): رباطها کاملاً پاره شدهاند. ممکن است جراحی لازم باشد
علائم بسته به درجه و محل پیچ خوردگی متفاوت خواهد بود، اما بیشتر بیماران بلافاصله پس از حادثهای که باعث آسیب شده است، درد را تجربه میکنند. در پیچخوردگیهای خفیفتر، مچ دست نیز ممکن است کمی متورم و حساس باشد و معمولاً هنگام حرکت دادن مچ، کمی درد وجود خواهد داشت. برای پیچ خوردگی شدیدتر، ممکن است تورم کافی برای تغییر شکل مچ دست و همچنین مقداری کبودی وجود داشته باشد و با هر حرکت مچ درد قابل توجهی ایجاد میشود. عدم توانایی حرکت مچ نیز میتواند منجر به از دست دادن قدرت و ثبات شود و در برخی موارد مچ را قبل از درمان عملاً بیفایده میکند.
درمان پیچ خوردگی مچ دست چیست؟
مگر اینکه آسیب بسیار جزئی باشد، ضروری است که در اسرع وقت پس از حادثه به پزشک متخصص مراجعه کنید تا از هرگونه عارضه طولانی مدت جلوگیری شود. پزشک یک ارزیابی کامل را انجام میدهد که شامل معاینه مچ دست و مجموعهای از آزمایشات و سوالات در مورد آسیب است که به تشخیص کمک میکند. اگر آسیب شدید باشد، پزشک ممکن است آزمایشهای اضافی مانند اشعه ایکس یا MRI را برای رد شکستگی مچ دست یا تعیین شدت آسیب تجویز کند.
خوشبختانه اکثر پیچ خوردگیهای مچ دست به راحتی درمان میشوند و اکثر بیماران مبتلا به پیچ خوردگی خفیف تا متوسط می توانند در عرض ۲ تا ۶ هفته بهبود یافته و به فعالیت خود بازگردند. خط اول درمان باید محافظهکارانه (غیر جراحی) باشد و معمولاً شامل پروتکل RICE و فیزیوتراپی است:
پروتکل RICE
- استراحت: حداقل به مدت ۴۸ ساعت از هر گونه فعالیتی که میتواند مچ دست را تشدید کند خودداری کنید
- یخ: یک کمپرس یخ یا کمپرس سرد را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه هر ۳-۴ ساعت در ۲-۳ روز اول روی مچ قرار دهید.
- فشرده سازی: از یک باند فشاری یا ساپورت ارتوپدی برای کاهش تورم استفاده کنید
- بلند نگه داشتن: مچ دست را بالاتر از سطح قلب قرار دهید، که تورم را کاهش میدهد.
فیزیوتراپی و توانبخشی
اهداف فیزیوتراپی تسریع روند بهبودی، اطمینان از بهبودی مطلوب و کاهش احتمال پیچ خوردگی مچ دست دیگر در آینده است. توانبخشی بسته به فرد و آسیب متفاوت است، اما معمولاً شامل برخی از موارد زیر است:
استفاده از مچ بند طبی
جلوگیری از حرکت مچ دست (بی حرکتی) اغلب برای پیچ خوردگیهای شدیدتر مچ دست مورد نیاز است و ممکن است برای ۱-۲ هفته توصیه شود تا رباطها بهبود یابند. مچ بندهای آتل دار برای این منظور هستند و ممکن است تجویز شوند. برای پیچ خوردگی درجه ۲ یا آسیب متوسط، مچ بند آتل دار الاستیک مناسب است. برای پیچ خوردگی مچ دست درجه ۱ یا آسیب خفیف، مچ بند قابل تنظیم با استرپ نئوپرن یا مچ بند قابل تنظیم الاستیک فشردهسازی و پشتیبانی خفیف را فراهم میکند.
انواع مچ بند طبی
روشهای غیرفعال
کمپرس گرم و سرد و ماساژ بافت نرم ممکن است برای رفع علائم انجام شود.
تمرینات کششی
هنگامی که علائم فروکش کرد، تمرینات فعال اضافه میشود. تمرینات کششی به افزایش انعطافپذیری که ممکن است از دست رفته کمک کند.
تمرینات تقویتی
توپهای لاستیکی برای تقویت قدرت در مچ دست و نواحی اطراف آن مفید هستند.
عمل جراحی
اگرچه نادر است، اما گاهی اوقات به دنبال پارگی کامل یک رباط با ناتوانی قابل توجه یا در صورت وجود شکستگی، جراحی مورد نیاز است. روش جراحی معمولاً شامل اتصال مجدد رباط به استخوان است که پس از آن یک آتل مچ دست یا گچ برای حدود شش هفته و یک دوره فیزیوتراپی انجام میشود.
چگونه از پیچ خوردگی مچ دست جلوگیری کنیم؟
پیشگیری از پیچ خوردگی مچ دست دشوار است، زیرا معمولاً در اثر یک برخورد غیرمنتظره ایجاد میشود، اما برخی اقدامات وجود دارد که میتوانید انجام دهید که ممکن است خطر آسیب را کاهش دهد:
- همیشه هنگام راه رفتن یا دویدن روی سطوح خیس یا لغزنده احتیاط کنید
- سعی کنید در هنگام زمین خوردن در مقابل تمایل به دراز کردن دست (های) خود مقاومت کنید
- ورزشهای تقویت کننده مچ دست را انجام دهید که میتواند توسط فیزیوتراپیست تجویز شود
- از بریس یا مچ بند طبی استفاده کنید، که از خم شدن بیش از حد مچ دست به سمت عقب جلوگیری میکند. این امر به ویژه در مورد کسانی که قبلاً در مچ دست خود دچار آسیبدیدگی شدهاند و ورزشکاران در ورزشهایی مانند اسنوبورد، اسکی، اسکیت بورد و دوچرخه سواری صدق میکند.
اهمیت استفاده از مچ بند طبی برای پیچ خوردگی مچ دست
- مچ بند با ارائه پشتیبانی در هنگام بهبودی مچ دست از آسیب، در روند بهبودی پیچ خوردگی مچ دست نقش مهمی ایفا میکند.
- بریس ثبات بسیار مورد نیاز ناحیه آسیب دیده را فراهم میکند و خطر تشدید آسیب را کاهش میدهد. این تضمین میکند که مچ دست شما از آسیب بیشتر در امان باشد در حالی که بدن شما برای ترمیم آسیب کار میکند.
- مچ بند همچنین به طور فعال بهبودی سریعتر را ترویج میکند. با محدود کردن حرکات بیش از حد و ایجاد یک ساختار حمایتی، بریس به رباطهای شما استراحت لازم را برای بهبود مؤثرتر میدهد.
اجزای بهترین مچ بند طبی برای پیچ خوردگی مچ دست
اجزای مختلف مچ بند با هم کار میکنند تا از مچ حمایت کنند، حرکات مضر را محدود کنند، و محیطی مساعد برای بهبودی ایجاد کنند، که مچ بند را به بخشی ضروری از روند درمان و بهبود پیچ خوردگی مچ دست تبدیل میکند.
پشتیبانی قابل اعتماد: این مورد معمولاً یک جزء سخت یا نیمه سخت است که قدرت تثبیت بریس را فراهم میکند. حرکت مچ دست را محدود میکند تا از آسیب بیشتر جلوگیری کند و به رباطهای آسیب دیده فرصت بهبودی میدهد.
ولکروها: ولکروها، بستهای قابل تنظیمی هستند که بریس را روی مچ شما محکم میکنند. آنها به شما امکان میدهند سفتی بریس را کنترل کنید و اطمینان حاصل کنید که به خوبی اما راحت قرار میگیرد. یک بریس مناسب، پشتیبانی و ثبات مطلوب را تضمین میکند و به کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک میکند.
مواد ممتاز و با کیفیت: یک مچ بند خوب باید راحتی و التیام کاربر را به همان اندازه در اولویت قرار دهد. بریس باید از مواد درجه یک استفاده کند که نه تنها سطح راحتی را افزایش میدهد، بلکه فشردهسازی ملایمی را نیز ایجاد میکند. این فشردهسازی میتواند به کاهش تورم و افزایش گردش خون در ناحیه آسیبدیده کمک کند و روند بهبودی سریعتر را تقویت کند.
یک بریس باکیفیت دارای پارچه تنفسپذیر برای بدنه اصلی خود است. این ماده برای مدیریت موثر رطوبت، کمک به دفع عرق و خشک و راحت نگه داشتن مچ دست ضروری است. این ویژگی به ویژه برای کسانی که نیاز به استفاده از بریس خود برای مدت طولانی یا در حین فعالیتهای شدید فیزیکی دارند مفید است. این توجه به کیفیت مواد و راحتی کاربر بخشی از آن چیزی است که بریسهای ممتاز را در بازار متمایز میکند.
ساپورت انگشت شست: برخی از مچ بندها دارای قسمتی برای انگشت شست هستند. این ویژگی اضافی به تثبیت انگشت شست کمک میکند، که میتواند به ویژه در صورتی مفید باشد که پیچ خوردگی انگشت شست یا رباطهای اطراف آن را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
سوالات متداول
چه زمانی باید استفاده از مچ بند را برای پیچ خوردگی مچ دست شروع کنم؟
به طور کلی توصیه میشود بلافاصله پس از آسیب دیدگی یا به محض مشاهده درد و تورم، از مچ بند استفاده کنید. بریس پشتیبانی و ثبات را فراهم میکند و به کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک میکند.
چه مدت باید هر روز مچ بند را برای پیچ خوردگی مچ دست ببندم؟
مدت زمان استفاده از مچ بند بسته به شدت آسیب شما و توصیههای ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی متفاوت است. برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند تقریباً همیشه آن را بپوشند، در حالی که برخی دیگر فقط در حین فعالیتهایی که ممکن است به مچ دست فشار وارد کنند.
چه زمانی باید از پوشیدن مچ بند خودداری کنم؟
در حالی که مچ بند برای تثبیت مفصل و به حداقل رساندن درد مفید است، مهم است که زیاد به آن وابسته نشوید. پوشیدن طولانی مدت میتواند به طور بالقوه ماهیچههای مچ دست را در طول زمان ضعیف کند. اغلب توصیه میشود که بریس را به صورت دورهای برای ورزش ملایم مچ و حفظ قدرت عضلانی، تحت راهنمایی ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی خود بردارید.
آیا میتوانم مچ بند را هنگام خواب استفاده کنم؟
بله، میتوانید از مچبند در رختخواب استفاده کنید، بهخصوص اگر علائم شبانه را تجربه میکنید یا تمایل به خوابیدن در وضعیتی دارید که مچ را تحت فشار قرار میدهد. با این حال، برای جلوگیری از قطع شدن گردش خون، مطمئن شوید که خیلی سفت نباشد.
حتی اگر مچ دستم درد نکند، باید مچ بند را ببندم؟
اگر قبلاً مچ دست خود را زخمی کردهاید و در حال انجام فعالیتی هستید که میتواند آن را تحت فشار قرار دهد، استفاده از بریس میتواند حمایت پیشگیرانهای را ارائه دهد. با این حال، اگر درد یا آسیب قبلی وجود نداشته باشد، استفاده مداوم از بریس معمولاً ضروری نیست.
آیا میتوانم مچ بند خود را بشوییم؟
بله، اکثر مچ بندها، از جمله مچ بند تن یار، قابل شستشو هستند. با این حال، برای جلوگیری از آسیب رساندن به آن، پیروی از دستورالعملهای خاص ارائه شده با بریس بسیار مهم است. برای مچ بندهای تن یار شستشو با دست در آب سرد با مواد شوینده ملایم و خشک کردن در هوای آزاد توصیه میشود.
مچ بند من چقدر باید سفت باشد؟
مچ بند شما باید به اندازه کافی محکم باشد تا بتواند حمایت کند، اما نه آنقدر محکم که باعث ناراحتی یا محدود شدن جریان خون شود. اگر انگشتان شما بیحس میشوند، گزگز میشوند یا به رنگ آبی تبدیل میشوند، احتمالاً بریس خیلی سفت است و باید تنظیم شود.
آیا میتوانم در حین تایپ کردن یا استفاده از رایانه از مچ بند خود استفاده کنم؟
بله، شما میتوانید. در واقع، استفاده از بریس در طول فعالیتهایی که میتواند مچ دست را تحت فشار قرار دهد، مانند تایپ کردن، اغلب توصیه میشود. با این حال، حفظ تنظیمات ارگونومیک مناسب برای جلوگیری از آسیب بیشتر مهم است. اگر پوشیدن بریس باعث ایجاد ناراحتی در طول این فعالیتها میشود، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا میتوانم در حالی که مچ بند استفاده میکنم ورزش کنم؟
بله، میتوانید در حالی که مچ بند استفاده میکنید ورزش کنید. با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید. اگر حرکات خاصی باعث درد شد، سعی کنید ورزش را تغییر دهید یا از یک ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی مشاوره بگیرید. برای بلند کردن اجسام سنگین یا ورزشهای با ضربه زیاد، ممکن است بخواهید یک بریس با پشتیبانی اضافی در نظر بگیرید.
جمعبندی
استفاده از مچ بند برای پیچ خوردگی یک ابزار ضروری است. این ساپورت، مچ دست را پشتیبانی و تثبیت میکند، درد را به حداقل میرساند و باعث بهبودی میشود. این راهنمای جامع برای استفاده از مچ بند برای پیچ خوردگی باید به عنوان یک مرجع مفید در سفر شما به سمت بهبودی باشد.
با درک مکانیسمهای پشت پیچ خوردگی مچ دست و نقش مچ بند در مدیریت آن، میتوانید گامهای مطمئنی برای بهبودی بردارید.