چه مدت باید از قوزبند استفاده کرد و چند ساعت در روز قوزبند ببندیم؟
وضعیت بد بدن، خصوصاً زمانی که برای مدت طولانی در حالت خمیده یا اشتباه مینشینید، میتواند موجب ایجاد دردهای گردن، شانه، کمر، سردردهای مکرر و مشکلات ستون فقرات شود. به ویژه افرادی که ساعات زیادی در روز کارهای نشسته یا پشت میز انجام میدهند یا حتی دانشآموزانی که در وضعیت نادرست بدن درس میخوانند، اغلب به قوز دچار میشوند.
نشستنهای طولانی پشت میز نه تنها میتواند شما را به قوز مبتلا کند، بلکه باعث کاهش انرژی و آسیب به ستون فقرات نیز میشود. برای آگاهی بیشتر میتوانید مقاله عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز و روشهای پیشگیری را مطالعه کنید.
برای اصلاح وضعیت بدن و کاهش این عوارض، استفاده از قوزبند گزینه مناسبی است. اما سوال مهمی که اغلب پرسیده میشود این است: چه مدت و چند ساعت در طول روز باید از قوزبند استفاده کرد؟
در این مقاله از تن یار قصد داریم تمام اطلاعات مورد نیاز شما درباره استفاده درست و موثر از قوزبند طبی را توضیح دهیم.
پاسخ کوتاه:
برای استفاده از قوزبند ، اغلب توصیه میشود حدود ۱ تا ۳ ماه به صورت مستمر و روزانه 2 تا 4 ساعت قوزبند ببندید تا از وابستگی یا ضعف عضلات جلوگیری شود، گرچه مدت زمان کلی استفاده از قوزبند به شرایط بدنی فرد، شدت قوز، و توصیه متخصص بستگی دارد.
قوزبند چیست و چه کاری انجام میدهد؟
قوزبند یک وسیله طراحی شده است که کمک میکند حالت نشستن یا ایستادن به وضعیت مناسب اصلاح شود و بدن به شکل صحیح خود قرار بگیرد. عملکرد آن به صورتی است که:
- شما را مجبور به قرار دادن شانهها به سمت عقب و صاف کردن کمر میکند.
- ستون فقرات را در حالت استاندارد حفظ کرده و مانع از قوس اضافی در کمر و شانهها میشود.
- فشار ناشی از حالت غلط بدنی بر گردن، شانهها و کمر را کاهش داده و به آرامی شما را عادت به وضعیت درست میدهد. به خصوص نوجوانانی که ساعات زیادی پشت میز مدرسه مینشینند، لازم است در انتخاب قوزبند دقت کنند. در این خصوص پیشنهاد میکنیم راهنمای انتخاب قوزبند مناسب برای نوجوانان را مطالعه کنید.
مشکلات رایجی که قوزبند میتواند به رفع آنها کمک کند:
- دردهای شانه، گردن و کمر
- سردرد ناشی از گرفتگی عضلات گردن و ستون فقرات
- خستگی مکرر در طول روز به دلیل فشار مداوم ناشی از حالت غلط بدن
استفاده درست از قوزبند علاوه بر کاهش علائم جسمی و درد، کمک میکند در طولانی مدت به صورت خودکار و بدون نیاز به ابزار، بدن در حالت صحیح قرار بگیرد. اگر هنوز برای استفاده از این وسیله اطمینان ندارید، پیشنهاد میشود به مقاله آیا بستن قوزبند مؤثر است؟ مراجعه کنید و با کاربردها، معایب و مزایای آن آشنا شوید.
چه مدت باید از قوزبند استفاده کرد؟
مدت استفاده کلی از قوزبند معمولاً به شدت مشکل بستگی دارد، اما بیشتر متخصصان توصیه میکنند که برای ایجاد تغییرات مثبت و اصلاح وضعیت بدن حداقل به مدت 1 تا 3 ماه به طور مستمر از قوزبند استفاده کنید. در این مدت باید آن را طبق زمانبندی مناسب، حدود 2 تا 4 ساعت در روز ببندید. پس از این دوره، اگر وضعیت بدنی شما اصلاح شد و عضلات بدن تقویت شدند، میتوانید از قوزبند به شکل دورهای و در شرایط خاص استفاده کنید. نکته مهم این است که قوزبند نمیتواند تنها راهحل باشد و در کنار استفاده از آن باید بر روی اصلاح عادات روزانه و انجام ورزشهای مخصوص برای تقویت عضلات نیز تمرکز کنید. به طور خلاصه:
- به مدت 1 تا 3 ماه به طور مستمر
- 2 تا 4 ساعت در طول روز از قوزبند استفاده شود.
- این زمان بسته به شدت قوز یا وضعیت اصلاح بدن ممکن است با توصیه متخصص ارتوپدی افزایش یا کاهش یابد.
مرحله ابتدایی استفاده (هفتههای اول):
اگر برای اولینبار از قوزبند استفاده میکنید، لازم است که زمان کوتاهتری در طول روز با آن سپری کنید. برای مثال:
- شروع با یک ساعت در روز کمک میکند بدن به شکل صحیح تنظیم شود.
- به مرور طی چند روز یا هفته، زمان استفاده افزایش دهید تا بتوانید به 3 یا 4 ساعت در طول روز برسید.
نکته: بدن نیاز دارد که زمان کافی برای تطبیق با تغییر حالت را داشته باشد. بنابراین عجله برای استفاده مداوم طولانی مدت میتواند باعث درد، گرفتگی و ناراحتی بیشتر شود.
مرحله استفاده تثبیتشده (بعد از ماه اول):
هنگامی که بدن به حالت مناسب تنظیم شد، یک تا سه ماه زمان لازم است تا وضعیت صحیح تثبیت شود:
- استفاده مداوم در فعالیتهایی مثل نشستن طولانیمدت پشت میز، کار با کامپیوتر یا انجام وظایف ایستاده به بهبود کلی و دوام نتیجه کمک خواهد کرد.
- زمانی که عضلات ستون فقرات و شانه تقویت شدند و خودکار در وضعیت صحیح قرار گرفتید، نیازی به استفاده طولانی مدت نیست.
پس از اصلاح وضعیت بدن:
به مرور زمان میتوانید مدت استفاده از قوزبند را کم کرده و از ورزش و تمرینهای مناسب برای حفظ وضعیت بدن استفاده کنید. البته پیشنهاد میشود بسته به نوع کاربری از مدل قوزبندی مناسب استفاده کنید که هم کیفیت بالایی داشته باشد و هم استاندارد باشد.
چند ساعت در روز باید از قوزبند استفاده کرد؟
قوزبند نباید در تمام طول روز بسته شود. بسته بودن دائمی این وسیله ممکن است:
- موجب تضعیف عضلات نگهدارنده ستون فقرات و کمر شود.
- وابستگی غیرمفید به این وسیله را ایجاد کند.
پیشنهاد عمومی استفاده:
- بین 2 تا 4 ساعت در طول روز (بسته به شدت قوز و فعالیت روزانه)
- این مدت زمان میتواند پیوسته یا در دفعات مختلف طی روز باشد، مثلا 1 ساعت در صبح، 2 ساعت در عصر و یک ساعت دیگر بعدازظهر.
قوزبند مینی نئوپرن (پددار)
قوزبند تمام کش
قوزبند پل دار نئوپرن
چگونه از قوزبند به طور مؤثر استفاده کنیم؟
برای حصول بهترین نتیجه از استفاده قوزبند:
1. انتخاب درست قوزبند
مدلهای مختلف قوزبند با کاربردهای گوناگون وجود دارند. انتخاب قوزبندی که به تناسب سایز و شدت مشکل شما باشد مهم است. توصیه میشود با متخصصین ارتوپدی مشورت کنید یا مدلهایی که قابلیت تنظیم سایز و حمایت کافی دارند را تهیه کنید.
2. رعایت دوره تناوب استفاده
اگرچه ممکن است وسوسه شوید قوزبند را بیش از زمان توصیه شده استفاده کنید، این اقدام درست نیست. همیشه باید به ماهیچهها زمان کافی دهید تا توانایی طبیعی در حفظ وضعیت مناسب بدن پیدا کنند.
3. تمرینهای اصلاح وضعیت بدن
استفاده از قوزبند به تنهایی کافی نیست. برای اصلاح بلندمدت و تقویت ماهیچهها، ترکیب قوزبند با ورزشهای خاص مؤثرتر خواهد بود. ورزشهای کششی، یوگا و تقویت عضلات اطراف کمر پیشنهاد میشوند.
4. استفاده همزمان با تغییر سبک زندگی
اگر سبک زندگی و عادتهای اشتباه روزمره باعث حالت قوز شده است (مثل کار نشسته بدون استراحت)، باید همزمان این عادات اصلاح شوند:
- استفاده از میز ارگونومیک یا صندلی طبی هنگام کار
- تنظیم مدت زمان ایستادن یا نشستن
نتیجهگیری
قوزبند یک ابزار مهم برای اصلاح حالت بدن و جلوگیری از مشکلات طولانی مدت مرتبط با قوز است. با استفاده اصولی (2 تا 4 ساعت در روز) و ترکیب آن با ورزش، فعالیتهای روزمره سالم و اصلاح عادات، میتوان تاثیر بسیار مثبتی در کاهش دردهای گردن، شانه، کمر و ارتقای وضعیت عمومی بدن مشاهده کرد.
