مچ بند طبی پا می‌تواند به شما کمک کند تا پیچ خوردگی مچ پای شما بهتر و سریع تر بهبود یابد و همچنین از پیچ خوردگی بیشتر جلوگیری کند، اما همه به آن نیاز ندارند. در این مقاله به این می‌پردازیم که چه کسانی باید از مچ بند برای پارکی رباط مچ پا استفاده کنند، چه نوع بریس بهتر است و چه زمانی و برای چه مدت آن را بپوشند. این مقاله به طور خاص در مورد پارگی مچ پا جانبی (خارجی) و داخلی (داخلی) است. پس با تن یار همراه باشید.
آیا برای پیچ خوردگی مچ پا به بریس نیاز دارم؟
همه پیچ خوردگی‌های مچ پا نیاز به بریس ندارند، اما بریس می‌تواند به شما کمک کند تا بهبودی بهتری داشته باشید و زودتر به کار و ورزش بازگردید.
پارگی‌های جزئی رباط مچ پا (درجه ۱) معمولاً نیازی به بریس ندارند، مگر اینکه مجبور باشید در زمین‌های بسیار ناهموار راه بروید یا بخواهید در طول دوره بهبودی خود به ورزش ادامه دهید. اگر پارگی قابل توجه رباط مچ پا (درجه ۲ یا ۳) داشته باشید، احتمالاً پوشیدن مچ بند برای شما مفید خواهد بود.
مچ بند چه کاری انجام می‌دهد؟
تحقیقات نشان می‌دهد که پوشیدن نوع صحیح بریس در زمان مناسب می‌تواند:
- بهبود درد
- کاهش تورم
- اجازه بازگشت زودهنگام به کار و ورزش را می‌دهد
- از پیچ خوردگی بیشتر مچ پا جلوگیری می‌کند.
برای درک اینکه چرا مچ بند ممکن است به درمان و پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا کمک کند، مفید است که نگاهی به آنچه که هنگام پیچ خوردگی مچ پا روی می‌دهد بیاندازیم.
وقتی مچ پای شما دچار پیچ خوردگی می‌شود چه اتفاقی می‌افتد؟
هنگامی که مچ پای شما دچار پیچ خوردگی می‌شود، معمولاً رباط‌ها کشیده یا پاره می‌شوند، اما ممکن است به خود مفصل مچ پا و/یا عضلات اطراف مچ پا آسیب ببیند و باعث تورم، درد، کبودی و احساس ناپایداری آن شوید. با توجه به زمان کافی، محافظت و تمرینات توانبخشی صحیح، حتی پیچ خوردگی شدید مچ پا می‌تواند بدون نیاز به جراحی بهبود یابد.
چگونه مچ بند ها باعث بهبود درد و آسیب می‌شوند؟
به طور سنتی، پیچ خوردگی‌های متوسط تا شدید مچ پا با یک آتل یا گچ بی‌حرکت (کاملاً ثابت نگه داشته می‌شد) کنترل می‌شد. اما جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد که این بهترین رویکرد نیست. حتی پیچ خوردگی‌های شدید مچ پا زمانی که در معرض «حرکت محافظت شده» قرار میگیرند بهتر بهبود می‌یابند.
برخلاف ماهیچه‌ها، مفاصل منبع خونی ندارند که آن‌ها را با اکسیژن و مواد مغذی تغذیه کند و مواد زائد را از بین ببرد. مایع سینوویال در مفاصل این کار را به جای آن انجام می‌دهد، اما برای گردش در مفصل نیاز به حرکت دارد.
بنابراین، حرکت به معنای بهبود گردش خون، اکسیژن و مواد مغذی برای مچ پا آسیب دیده است. همچنین به این معنی است که می‌توانید با خیال راحت ماهیچه‌های خود را تقویت کنید و تحرک از دست رفته را به دست آورید، که به شما امکان می‌دهد زودتر به ورزش یا کار بازگردید.
حرکت محافظت شده با پوشیدن مچ بند به دست می‌آید که به مچ پا و پای شما اجازه می‌دهد در همه جهات حرکت کنند به جز جهتی که رباط ها، ماهیچه‌ها و سطوح مفصلی آسیب دیده را تحت فشار قرار می‌دهد. این معمولاً همان جهت حرکتی است که باعث پیچ خوردگی می‌شود.
به عنوان مثال، پیچ خوردگی‌های جانبی (خارجی) مچ پا معمولاً از بریس‌هایی بهره می‌برند که مانع از غلتیدن پا و مچ پا می‌شوند (جایی که کف پای شما به سمت پای دیگر شما قرار دارد). پیچ خوردگی مچ پا داخلی از یک بریس بهره می‌برد که جلوی چرخش پای شما را می‌گیرد.
چگونه بریس‌ها تورم را کاهش می‌دهند
پیچ خوردگی مچ پا معمولاً باعث ایجاد مقداری تورم در داخل و اطراف مفصل مچ پا می‌شود. حرکات محافظت شده همچنین با بهبود گردش خون به کاهش تورم کمک می‌کند. تکیه گاه‌های مچ پا که دارای یک جوراب فشاری یا آستین هستند ممکن است با بهبود تخلیه لنفاوی تورم را بیشتر کاهش دهند.
اگر بریس باعث درد شود یا متوجه شدید که ناحیه بالا یا پایین بریس یا آستین فشاری بسیار متورم شده است، به احتمال زیاد خیلی سفت است یا برای شما مناسب نیست. فورا آن را بردارید.
بازگشت زودهنگام به ورزش و کار
محافظتی که مچ بند به شما ارائه می‌دهد به این معنی است که می‌توانید قبل از بهبود کامل پیچ خوردگی مچ پا با خیال راحت به ورزش و کار بازگردید. بدون بریس، باید منتظر بمانید تا رباط‌های مچ پا، مفاصل و عضلات قدرت کامل خود را بازیابند.
فیزیوتراپیست شما معمولاً تست‌های حرکتی خاصی را به شما می‌دهد (مشابه آنچه در ورزش یا محل کار شما اتفاق می‌افتد) و نحوه واکنش مچ پا به انجام این موارد در حین استفاده از بریس را بررسی می‌کند. اگر به خوبی بتوانید حرکت کنید، ممکن است به این معنا باشد که می‌توانید با خیال راحت به فعالیت‌های عادی خود در حین استفاده از بریس بازگردید. بدیهی است که باید بازتوانی خود را تا بهبودی کامل مچ پا ادامه دهید.
چگونه مچ بند از پیچ خوردگی جلوگیری می‌کند
زمانی که در زمین ناهموار راه می‌روید یا ورزش‌هایی را انجام می‌دهید که با دویدن و پریدن مشخص می‌شود، مانند بسکتبال، فوتبال، تنیس و والیبال، بیشتر احتمال دارد که مچ پای‌تان دچار پیچ‌خوردگی شود. این تحقیق همچنین نشان می‌دهد که خطر آسیب رساندن مجدد به مچ پا در زمانی که قبلاً دچار پیچ خوردگی مچ پا شده اید، بسیار بیشتر است.
استفاده از مچ بند می‌تواند به طور قابل توجهی خطر اسپرین مچ پا برای بار اول و مکرر را کاهش دهد، به خصوص هنگام انجام ورزش. این کار را با جلوگیری از حرکات شدید مچ پا انجام می‌دهد. یا به عبارت دیگر، جلوی حرکت مچ پا را به حدی می‌گیرد که باعث کشیدگی رباط‌ها، ماهیچه‌ها یا مفصل شود.
چه نوع مچ بندی برای پیچ خوردگی مچ پا مناسب است؟
از بریس‌هایی که به هیچ وجه به مچ پای شما اجازه حرکت نمی‌دهد دوری کنید. همین امر در مورد گچ گیری نیز صدق می‌کند (مگر اینکه شکستگی داشته باشید). همانطور که قبلا ذکر شد، در بیشتر موارد بی‌حرکتی کامل منجر به ضعیف‌تر شدن عضلات می‌شود.
مچ بندهای طبی نیمه سخت و سخت مچ پا
بهترین نوع بریس برای پیچ خوردگی‌های جانبی و میانی مچ پا، بریس‌های نیمه سخت و سخت با میله‌های فلزی، فیبر کربنی یا پلاستیکی سخت در طرفین آن است این بریس ها:
- جلوی چرخش مچ پای شما را میگیرند که از رباط ها، مفصل و عضلات آسیب دیده محافظت می‌کند
- به شما امکان می‌دهد به طور معمول راه بروید و حرکت کنید.
- مچ بندها یا آستین‌های نرم مفید نیستند، زیرا پشتیبانی کافی را ارائه نمی‌دهند.
مچ بند پا با ثبات بالا
ثابت‌ترین مچ‌بندها آن‌هایی هستند که کمی بالاتر از مچ پا قرار میگیرند و علاوه بر داشتن میله‌های نگهدارنده، با ولکرو بسته می‌شوند یا محکم دور مچ پا می‌پیچند. اگر مستعد اسپرین مچ پا هستید و ورزش‌هایی مانند بسکتبال یا فوتبال انجام می‌دهید، بهترین نوع بریس برای پوشیدن هستند.
مچ بند پا با ثبات متوسط، با آتل و میله‌های نگهدارنده
این بریس‌ها دارای آتل‌های نگهدارنده در کناره‌ها هستند، اما آن‌قدر محکم دور مچ پا نمی‌پیچند. آن‌ها ممکن است پشتیبانی کافی برای ورزش‌هایی که شامل تغییر جهت سریع هستند ارائه نکنند، اما برای پیاده روی، دویدن روی زمین نسبتاً یکنواخت یا اگر فقط می‌خواهید در مراحل اولیه ریکاوری از بریس استفاده کنید، عالی هستند.
مچ بند پا با ثبات متوسط، بدون آتل و میله‌های نگهدارنده
این بریس‌ها میله‌های نگهدارنده ندارند، اما به لطف نوع مواد استفاده شده و با پیچیدن محکم به دور مچ پا، سطح مناسبی از پشتیبانی را ارائه می‌دهند. آن‌ها ممکن است برای افرادی مناسب باشند که کنترل مچ پا را به طور کامل به دست آورده‌اند و فقط در حین ورزش یا هنگام پیاده روی کمی حمایت بیشتری می‌خواهند. آن‌ها ممکن است برای ورزش‌هایی که نیاز به تغییر جهت سریع و شدید دارند، پشتیبانی کافی را ارائه ندهند.
چه زمانی باید مچ بند خود را بپوشید؟
نیاز شما به بریس معمولاً با بهبودی آسیب کاهش می‌یابد. در ابتدا ممکن است مجبور شوید آن را برای اکثر کارهای روزانه بپوشید، در حالی که در پایان دوره توانبخشی فقط برای ورزش به آن نیاز خواهید داشت.
استفاده از مچ بند طبی در خانه
اگر دچار پیچ خوردگی شدید مچ پا هستید، ممکن است از پوشیدن بریس خود در داخل خانه سود ببرید. اکثر پیچ خوردگی‌های خفیف و متوسط نیازی به بریس در داخل خانه ندارند، مگر اینکه حیوانات یا کودکانی داشته باشید که ممکن است با شما برخورد کنند، تعادل خود را از دست بدهید یا در معرض خطر پا گذاشتن روی اسباب بازی‌ها باشید.
استفاده از مچ بند طبی در هنگام خواب
معمولاً می‌توانید مچ بند خود را هنگام خواب بردارید. تنها موارد استثنا در صورتی است که دچار پارگی کامل رباط ها، شکستگی یا اگر موقعیتی که در آن می‌خوابید باعث کشیدگی مچ پا شده اید. معمولاً لازم نیست از مچ بند در هنگام خواب استفاده کنید.
استفاده از مچ بند طبی بیرون از منزل
تا زمانی که دوره توانبخشی خود را به پایان نرسانید، معمولاً زمانی که در زمین‌های ناهموار یا در جمعیت راه می‌روید که ممکن است شخصی با شما برخورد کند، از بریس استفاده کنید.
هنگام انجام تمرینات توانبخشی
اینکه آیا به مچ بند نیاز دارید یا خیر، به تمریناتی که فیزیوتراپیست به شما می‌دهد و شدت پیچ خوردگی شما بستگی دارد. در بیشتر موارد، تمرینات در سطحی انجام می‌شوند که می‌توانید با خیال راحت بدون نیاز به بریس انجام دهید. اگر مطمئن نیستید از پزشک خود بپرسید. نوع تمرین توانبخشی و مرحله بهبودی مچ پا تعیین می‌کند که آیا به بریس نیاز دارید یا خیر.
استفاده از مچ بند طبی در حین ورزش
اگر ورزش‌هایی را انجام می‌دهید که خطر پیچ‌خوردگی مچ پا را افزایش می‌دهد (مانند والیبال، بسکتبال، تنیس، فوتبال و دویدن در مسیر)، یک بریس می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به ورزش بازگردید و ریسک پیچ خوردگی مچ پا را کاهش دهید.
آیا باید بریس مچ پا را تمام روز ببندم؟
اگر دچار پیچ خوردگی مچ پا شدید، پزشک ممکن است توصیه کند که در طول چند هفته اول تمام روز از بریس خود استفاده کنید. در تمام موارد دیگر، مچ بند را فقط زمانی باید پوشید که فعالیتی را انجام دهید که احتمالاً مچ پا را در معرض پیچ خوردگی قرار می‌دهد. با پیشرفت دوره توانبخشی و بهبودی مچ پا، نیاز به بریس کاهش می‌یابد.
مدت زمان استفاده از مچ بند
مدت زمانی که باید از بریس استفاده کنید به شدت آسیب و نوع ورزش یا فعالیتی که انجام می‌دهید بستگی دارد.
- پیچ خوردگی مچ پا جانبی شدید: حداقل ۶ هفته و گاهی بیشتر
- پیچ خوردگی متوسط: ۴ تا ۶ هفته
- پیچ خوردگی‌های جزئی معمولاً نیازی به بریس ندارند مگر اینکه زمین یا فعالیت آن بسیار چالش برانگیز باشد.
- پیچ خوردگی داخلی مچ پا: پیچ خوردگی‌های داخلی مچ پا معمولاً بسیار شدیدتر هستند و مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا بهبود یابند. ممکن است مجبور شوید برای ۶ تا ۱۲ هفته از بریس استفاده کنید.
مچ بند طبی در ورزش
برخی از ورزشکاران متوجه می‌شوند که مستعد پیچ خوردگی مچ پا هستند و هیچ مقدار توانبخشی برای پیشگیری موثر از آن کافی نیست. در چنین حالتی، پوشیدن بریس به طور معمول در طول ورزش ممکن است ایده خوبی باشد.
اگر توانبخشی شما به خوبی پیش رفت و ورزش شما مستلزم تغییر جهت سریع نیست، ممکن است بتوانید به محض اینکه بتوانید تمام حرکات را انجام دهید و بدون مشکل با شدت کامل تمرین کنید، بریس خود را کنار بگذارید.
جمع‌بندی
استفاده از مچ بند طبی پا پس از پارگی رباط مچ پا توصیه می‌شود. این که مدام مچ بند برای شما مناسب است کاملاً به نوع آسیب و میزان آن بستگی دارد.