گردن درد می‌تواند یک اتفاق رایج در دوران بارداری باشد. درد کمر، شانه و گردن بسیاری از خانم‌های باردار را در طول دوران بارداری خود آزار می‌دهد. با این حال، درد معمولاً در اواخر بارداری مشکل‌سازتر می‌شود. وقتی خواب برای یک فرد باردار بسیار حیاتی است، گردن درد واقعاً می‌تواند باعث ایجاد اختلال در استراحت شبانه شود. بارداری واقعاً می‌تواند بر بدن خانم‌ها تأثیر بگذارد. این مسئله باعث ناراحتی، درد و خستگی خانم‌ها می‌شود. با محدودیت‌های دارویی در دوران بارداری، بسیاری از خانم‌ها برای یافتن تسکین به گزینه‌های دیگری به غیر از داروها روی می‌آورند.
علل شایع گردن درد در دوران بارداری
مانند هر فرد، هر بارداری منحصر به فرد است. در نتیجه، این غیرمعمول نیست که برخی افراد در اوایل بارداری درد را تجربه کنند در حالی که برخی دیگر در سه ماهه دوم و سوم بارداری خود آن را تجربه می‌کنند. با این حال، معمولاً در برخی مواقع، درد پشت، گردن و شانه رخ می‌دهد.
در ادامه، دلایلی را بیان می‌کنیم که چرا ممکن است در دوران بارداری خود دچار گردن درد شوید:
- بارداری خارج از رحم: اگر در سه ماهه اول شروع به تجربه درد گردن یا شانه کردید، ممکن است نشانه‌ای از بارداری خارج از رحم باشد. این یک وضعیت تهدید کننده زندگی است و باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- هورمون‌ها: هورمون‌های بارداری پروژسترون و ریلکسین برای شل شدن مفاصل و رباط‌ها عمل می‌کنند تا بدن شما را برای زایمان آماده کند. با این حال، هورمون‌ها فقط ناحیه لگن را هدف قرار نمی‌دهند. این بدان معنی است که آن‌ها روی سایر مفاصل شما در سراسر بدن تأثیر می‌گذارند و شما را مستعد دردهای عضلانی و مفاصل می‌کنند.
- جابجایی مرکز ثقل: همانطور که کودک شما بزرگ می‌شود و سنگین‌تر می‌شود، مرکز ثقل شما به طور طبیعی جابه جا می‌شود. این تغییر باعث ایجاد یک واکنش زنجیره‌ای برای وضعیت بدنی، انحنای ستون فقرات، استفاده از عضلات و موارد دیگر می‌شود.
- وضعیت نامناسب :وضعیت نامناسب بدن یکی از دلایل اصلی درد گردن و شانه و حتی کمردرد در بسیاری از افراد است. با این حال، زنان باردار ممکن است بیشتر مستعد درد ناشی از وضعیت بد بدن باشند. خم شدن روی میز در محل کار یا یک دستگاه تلفن همراه معمولاً مقصر اصلی در مورد وضعیت بدنی نامناسب است.
- تغییرات در انحنای ستون فقرات: اضافه وزن کودک در حال رشد می‌تواند منجر به تغییرات انحنای ستون فقرات شود. در نتیجه، عضلات گردن و عضلات پشت تلاش می‌کنند تا ستون فقرات شما را در یک راستا نگه دارند. این می‌تواند منجر به درد شود.
- مدیریت وظایف روزانه: رشد شکم به گونه‌ای بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد که ممکن است متوجه نباشید. جای تعجب نیست که حرکاتی که قبلاً شما را آزار نمی‌دادند سخت‌تر و حتی دردناک‌تر می‌شوند.
- فشار بیش از حد: از آنجایی که بدن شما مجبور است خود را با روش‌های جدید حرکت و انجام کارها وفق دهد، احتمالاً از ماهیچه‌ها به گونه‌ای استفاده می‌کنید که عادت ندارید. این ماهیچه‌ها شانس بیشتری برای اعمال فشار بیش از حد دارند که می‌تواند منجر به درد و آسیب شود.
- فقدان ورزش: از آنجایی که بارداری برای بسیاری از زنان بسیار ناراحت کننده است، استراحت از برنامه ورزشی معمولی خود غیر معمول نیست. با این حال، انجام تمرینات مورد تایید پزشک برای جلوگیری از آتروفی و سفت شدن ماهیچه‌ها بسیار مهم است. بدون حرکت کافی، ممکن است درد بیشتری برای خود ایجاد کنید.
گردن درد و هورمون‌های بارداری
با نزدیک شدن به زایمان، هورمون‌های زیادی برای کمک به شل شدن رباط‌ها در سراسر بدن ترشح می‌شود. این تغییر به زایمان آسان‌تر کمک می‌کند، با این حال، می‌تواند راحت‌تر شدن کار را به انجام برساند. از آنجایی که رباط‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل انعطاف‌پذیرتر می‌شوند تا فضایی برای کودک در حال رشد ایجاد کنند، به حمایت بیشتری نیاز دارند.
از آنجایی که کمر و گردن برای انطباق با تغییر مرکز ثقل مبارزه می‌کنند، باید وزن بیشتری نسبت به آنچه که قبلاً تحمل می‌کردند تحمل کنند. این وزن اضافی همراه با تغییر مرکز ثقل می‌تواند فشار زیادی را به کمر و گردن وارد کند. ماهیچه‌ها با ایجاد تعادل در تغییرات ایجاد شده درد می‌کنند.
بدن یک زن باردار تحت فشار تغییراتی است که به دلیل بارداری تجربه می‌کند. این همچنین کارهای روزمره را چالش برانگیزتر و دشوارتر می‌کند. حرکاتی که قبلا بدون درد بودند، اکنون ممکن است باعث ناراحتی شوند. استرس فعالیت‌های روزانه می‌تواند باعث شود که زن باردار احساس خستگی و درد بیشتری نسبت به آنچه در غیر این صورت انتظارش را نداشت، ایجاد کند. اما با حمایت مناسب می‌توان مقداری از این درد را کاهش داد و از آن پیشگیری کرد.
پشتیبانی برای جلوگیری از کمردرد و گردن در دوران بارداری
یک زن باردار می‌تواند با اطمینان از اینکه بدنش به درستی در هنگام خواب حمایت می‌شود، به کاهش درد و استراحت بسیار مورد نیاز کمک کند. یافتن یک موقعیت خواب راحت برای بسیاری از زنان دشوار است. با این حال، استفاده از بالش‌های نگهدارنده و طبی می‌تواند به خواب آرام شبانه کمک کند. مهم است که فریفته نشوید و از بالش‌های زیاد استفاده نکنید. کیفیت و محل قرارگیری بالش‌های طبی بسیار مهمتر از تعداد بالش‌ها می‌باشد.
در اوایل بارداری، هنگام خوابیدن به پشت، استفاده از یک بالش زیر زانو و دیگری زیر سر و گردن توصیه می‌شود. پزشکان توصیه می‌کنند که با پیشرفت بارداری به پهلو بخوابید. بسیاری از زنان برای راحتی در کنار خود استفاده از بالش حمایتی بارداری را انتخاب می‌کنند. بالش طبی مخصوص بارداری را می‌توان بین زانوها استفاده کرد تا از مفاصل ران حمایت کند، در حالی که به آرامی شکم در حال رشد را نگه می‌دارد و از سر و گردن مادر حمایت می‌کند. برای برخی از زنان، استفاده از یک بالش کوچک دوم در پشت کمر برای ارائه حمایت بیشتر مفید است.
فعال ماندن در دوران بارداری با ورزش‌هایی که توسط پزشک شما تایید شده است نیز می‌تواند به تقویت عضلات کمر و تسکین درد کمر و گردن کمک کند. یوگای قبل از تولد یک گزینه محبوب است که دارای موقعیت‌های ملایمی است که به مادران باردار کمک می‌کند تا آرام شوند و تنش عضلانی را از بین ببرند. تمرینات روزانه گردن و کشش نیز می‌تواند به کاهش فشار و تسکین درد بارداری کمک کند.
اگر درد با وجود حمایت، ورزش و کشش ادامه داشت، پزشک ممکن است استفاده از کمپرس یخ را برای درمان گردن درد توصیه کند. کیسه یخ به کاهش درد و تورم کمک می‌کند. از پد گرم کننده، حمام گرم یا دوش نیز می‌توان برای کمک به کاهش درد و تنش در گردن، شانه‌ها و پشت استفاده کرد.
چه زمانی درد گردن و شانه نشان دهنده وجود یک مشکل است؟
مواردی در دوران بارداری وجود دارد که درد گردن و شانه می‌تواند نشان دهنده یک مشکل جدی باشد. در هفته‌های اولیه بارداری، درد شدید گردن و شانه می‌تواند نشان دهنده حاملگی خارج از رحم باشد. اگر مشکوک هستید که این ممکن است، پس مهم است که فورا به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. اکثر حاملگی‌های خارج از رحم تا زمانی که مادر متوجه درد یا خونریزی بیش از حد نشود، تشخیص داده نمی‌شود. مهم است که فوراً به پزشک خود مراجعه کنید زیرا بارداری خارج از رحمی درمان نشده می‌تواند به سرعت زندگی را تهدید کند.
پره اکلامپسی مشکل دیگری است که با درد شانه و گردن در دوران بارداری بروز می‌کند. این نیز یک بیماری جدی است که می‌تواند منجر به مرگ مادر و فرزند متولد نشده آن‌ها شود. عوارض پره اکلامپسی تقریباً در ۲۵ درصد از تمام بارداری‌ها رخ می‌دهد. این برای مادر و کودک بسیار خطرناک است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
مننژیت می‌تواند با گردن درد نیز بروز کند. این یک بیماری التهابی است که مغز و نخاع را تحت تاثیر قرار می‌دهد. مننژیت معمولاً با سردرد، تب و سفتی در گردن ظاهر می‌شود. مننژیت در اثر تعدادی از عفونت‌ها مانند لیستریوز ایجاد می‌شود. هم برای مادر و هم برای کودک خطرناک است.
به دنبال کمک برای درد کمر، شانه و گردن
در حالی که بیشتر گردن درد در دوران بارداری بی‌ضرر است، مواردی وجود دارد که می‌تواند شدیدتر باشد. اگر در مورد معنای درد کمر، شانه یا گردن خود شک دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر گردن درد شما به دلیل مشکل خاصی نیست اما نمی‌توانید درد را از بین ببرید، پزشک ممکن است استفاده از گردن بند طبی را توصیه کند. از آنجایی که حمل کودک روی ستون فقرات بسیار تنش‌زا است، به راحتی کمر و گردن زن باردار از حالت هم تراز خارج می‌شود. استفاده از ساپورت‌های ارتوپدی مانند شکم بند بارداری و گردنبند می‌تواند تنش وارده به ستون فقرات را کاهش دهد.
روش‌های کاهش گردن درد و ناراحتی در دوران بارداری
راه‌های مختلفی برای کاهش گردن درد، کمردرد و ناراحتی عمومی در دوران بارداری وجود دارد.
انجام یوگا
یوگا راهی فوق العاده برای بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری است. برای بسیاری از افراد نیز بسیار آرام بخش و تسکین دهنده است که می‌تواند هورمون‌های استرس را کاهش دهد.
منیزیم مصرف کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود منیزیم در دوران بارداری می‌تواند فشار خون بالا و زایمان زودرس را افزایش دهد. بررسی کنید که آیا ویتامین‌های دوران بارداری شما حاوی منیزیم است یا خیر. اگر نه، با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد غذاهای پر منیزیم یا مکمل‌های مناسب بارداری بیشتر بدانید.
از بالش طبی پشت و گردن استفاده کنید
استراحت شبانه خوب در دوران بارداری می‌تواند دشوار باشد، به خصوص در دوران بارداری. اگر نمی‌توانید راحت باشید، ممکن است روز بعد گردن درد یا کمردرد بیشتری را تجربه کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن خوابی خوب و در عین حال حمایت از بدن در حال تغییر، استفاده از بالش پشت و گردن است. بالش‌های بارداری گزینه‌ای عالی برای مادران باردار هستند زیرا می‌توانند از کل بدن شما حمایت کنند. اگر به یک بالش بارداری دسترسی ندارید، می‌توانید از یک بالش خوب در زیر سر خود و یک بالش دیگر بین زانو و مچ پا استفاده کنید تا زمانی که به پهلو می‌خوابید، پای بالایی خود را نگه دارید. قرار دادن بالش پشت سر نیز می‌تواند به کاهش تنش و فشار کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید برای کمک به حمایت، یک بالش زیر شکم خود قرار دهید.
استفاده از ساپورت‌های ارتوپدی
ساپورت‌های ارتوپدی مانند شکم بند بارداری و گردنبند طبی، می‌تواند فشار وارده بر روی ستون فقرات را کاهش دهند و درد گردن و کمر را تسکین ببخشند. گردنبند طبی با ایجاد گرما در ناحیه گردن به بهبودی درد کمک می‌کند و از ستون فقرات حمایت می‌کند.
درمان‌های خانگی برای گردن درد در دوران بارداری
می‌توانید برای بهبودی این درمان‌های خانگی را انجام دهید.
- کمپرس گرم: کمپرس گرم که روزانه روی گردن اعمال می‌شود می‌تواند به تسکین عضلات دردناک و کاهش درد گردن در دوران بارداری کمک کند.
- کمپرس سرد: برخی افراد کمپرس سرد را ترجیح می‌دهند. قرار دادن کیسه یخ در پشت گردن نیز می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
- استفاده از بالش‌های طبی و مخصوص بارداری: مطمئن شوید که از بالشی استفاده می‌کنید که برای شما مناسب است. بالش‌های زیاد زیر سر می‌تواند باعث درد گردن و کمر شود. به طور مشابه، اگر بالش شما به اندازه کافی حمایت نمی‌کند، ممکن است درد در گردن و کمر نیز تجربه کنید. بالش بارداری یک بالش به اندازه بدن است که می‌تواند از تعدادی از نواحی از جمله سر و گردن، پشت، شکم، باسن، زانو و موارد دیگر پشتیبانی کند.
- حرکات کششی: فواید تمرینات کششی را دست کم نگیرید. کشش خوب می‌تواند کمردرد و گردن درد را در دوران بارداری تسکین دهد. علاوه بر این، کشش به طولانی شدن عضلات، کاهش استرس و آرامش بدن شما کمک می‌کند.
- آب درمانی: دفعه بعد که زیر دوش می‌روید، سر دوش خود را طوری تنظیم کنید که گردن درد را چند دقیقه با آب داغ ماساژ دهید و سپس آن را زیر آب سرد به مدت یک دقیقه نگه دارید. پس از چند بار تکرار، متوجه بهبود درد خواهید شد. این به این دلیل است که آب گرم گردش خون شما را تحریک می‌کند تا عضلات دردناک شما را کاهش دهد و سپس آب سرد به کاهش هرگونه التهاب کمک می‌کند.
- شنا: شنا راهی عالی برای تحرک و لذت بردن از مزایای ورزش است و در عین حال به آب اجازه می‌دهد تا وزن شکم در حال رشد شما را تحمل کند. با پزشک خود در مورد شیوه‌های ایمن شنا در دوران بارداری صحبت کنید.
- ماساژ گردن: ماساژ گردن، راه بسیار خوبی برای کاهش یا از بین بردن درد گردن و کمر است. همچنین می‌توانید از همسرتان یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که پس از حمام آب گرم گردن یا پشت شما را بمالد تا بهترین نتیجه را بگیرید. گزینه دیگر استفاده از توپ تنیس در مقابل دیوار یا سطوح صاف دیگر است. توپ را بین پشت و دیوار قرار دهید و به آرامی به آن تکیه دهید تا فشار مورد نظر را احساس کنید. غلتاندن توپ به دیوار با پشت می‌تواند به ماساژ ناحیه دردناک کمک کند.
جمع‌بندی
در این مقاله از تن یار، علل و روش‌های درمان گردن درد در زمان بارداری را بررسی کردیم. با رعایت این موارد می‌توانید گردن درد در زمان بارداری را کاهش دهید.