با نزدیک شدن به فصل زمستان، کاهش دما معمولاً با چالش‌های ارتوپدی قابل توجهی همراه است. بسیاری از بیمارانی که از آرتریت و سایر آسیب‌های مفصلی رنج می‌برند، اغلب در فصل زمستان افزایش زانو درد را تجربه می‌کنند. در حالی که علت دقیق درد هنوز مورد بحث است، ما اطلاعات کافی در مورد اثرات هوای سرد بر زانو درد جمع آوری کرده‌ایم و در این پست از تن یار قصد داریم به نحوه جلوگیری از زانودرد در فصل سرما بپردازیم.
چرا زانو درد در فصل زمستان رخ می‌دهد؟
علل شایع درد در زانو در طول زمستان با جراحات و هوای سرد مرتبط است. بیمارانی که از آسیب‌های زانو یا هر ضربه قبلی رنج می‌برند، می‌توانند درد بیشتری را تجربه کنند. بیشتر به این دلیل است که ماهیچه‌ها باید برای انجام کارهایی که می‌تواند منجر به آسیب بافتی شود، تلاش بیشتری انجام دهند.
شرایط فیزیکی خاصی مانند تاندونیت کشکک و غیره وجود دارد که می‌تواند به زانو درد ناگهانی در زمستان کمک کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین D همچنین می‌تواند حساسیت را افزایش دهد که در نهایت منجر به افزایش ناراحتی و درد می‌شود.
در چنین سناریوهایی، ممکن است برای دریافت داروهایی که به شما در از بین بردن درد کمک می‌کند، با پزشک مشورت کنید.
دلایل زانو درد در زمستان چیست؟
شواهد متعددی وجود دارد که از احتمال زانو درد در زمستان حمایت می‌کند. در اینجا برخی از دلایل احتمالی زانو درد ناشی از تغییرات آب و هوا آورده شده است:
فشار هوا: یکی از عوامل اصلی در ایجاد زانو درد در هوای سرد است. فشار بارومتریک وزن هوای اطراف ما را تشکیل می‌دهد. اما در فصل سرد، فشار هوا کاهش می‌یابد که منجر به انبساط ماهیچه‌ها و رباط‌های زانو و ایجاد درد و سفتی می‌شود.
سرما و رطوبت: آب و هوای سرد و مرطوب به کاهش شدید فشار هوا کمک می‌کند که بر ساختار سلولی استخوان‌های اطراف زانو تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، بیمار ممکن است احساس انبساط و انقباض داشته باشد که می‌تواند باعث درد و ناراحتی شود.
حساسیت اعصاب: حساسیت عصبی یکی دیگر از دلایلی است که افراد در زمستان دچار درد ناگهانی زانو می‌شوند. بیماران مبتلا به آسیب زانو معمولاً علائم التهاب، چسبندگی و اسکار را تجربه می‌کنند. اعصاب مفاصل زانو به دلیل دمای پایین حساس می‌شوند که می‌تواند باعث ایجاد حساسیت شود.
غلیظ شدن مایعات مفصلی: مایع موجود در زانوهای ما در هنگام هر ضربه‌ای، ضربه را جذب می‌کند و از آسیب دیدن زانو جلوگیری می‌کند. با این حال، در هوای سرد، مایع شروع به غلیظ شدن می‌کند که جریان را مهار می‌کند و باعث سفتی می‌شود.
عدم تحرک: اکثر افراد معمولاً در فصل زمستان به دلیل‌عدم تحرک دچار درد در ناحیه زانو می‌شوند. افراد تمایل دارند به دلیل هوای سرد در خانه بمانند که می‌تواند بر عملکرد مفاصل تأثیر بگذارد. چندین تکنیک وجود دارد که می‌تواند به بیماران مسن کمک کند تا از نظر بدنی فعال بمانند و از درد زانو جلوگیری کنند.
چگونه می‌توان از درد زانو در زمستان جلوگیری کرد؟
در حالی که برخی از افراد تعهد طولانی مدت به فعال ماندن دارند که می‌تواند خطر ساییدگی و پارگی اطراف زانو را افزایش دهد. علاوه بر این، استرس مزمن روی زانو می‌تواند منجر به آرتروز شود. با این وجود، راه‌هایی برای کاهش زانو درد وجود دارد، به‌ویژه وقتی بیرون سرد است:
- استفاده از زانوبند طبی منجر می‌شود تا خونرسانی در ناحیه زانو و عضلات اطراف بیشتر شود. از طرفی، این ساپورت ارتوپدی زانو را گرم می‌کند و دما در این ناحیه را افزایش می‌دهد.
- لباس‌های پشمی گرم بپوشید مخصوصاً وقتی بیرون هستید. گرما می‌تواند گردش خون را تقویت کرده و ماهیچه‌ها را شل کند. علاوه بر این، حمام آب گرم نیز می‌تواند به کاهش درد زانو کمک کند.
- اگر در داخل خانه می‌مانید، فعالیت بدنی داشته باشید. تمرینات منظم زانو و یوگا می‌تواند استخوان‌ها و ماهیچه‌های اطراف زانو را قوی‌تر کرده و از خطر ابتلا به آرتروز جلوگیری کند. شنا در استخر آب گرم می‌تواند سفتی را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس آرامش کنید.
- از بلند کردن اجسام سنگین که می‌توانند به زانو فشار وارد کنند، خودداری کنید. برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت، پزشکان اغلب مکمل‌های ویسکوز را برای روان کردن زانو پیشنهاد می‌کنند. همچنین می‌توانید برای کاهش سفتی مفاصل و حفظ تحرک، کمی تمرینات کششی انجام دهید.
- برای حفظ وزن و جلوگیری از استرس اضافی بر روی زانو، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. برای به حداقل رساندن التهاب از غذاهای شیرین، فرآوری شده، چربی‌های اشباع شده و غیره خودداری کنید. همچنین، نوشیدن آب زیاد می‌تواند به کاهش درد زانو در زمستان کمک کند.
سوالات متداول:
آیا درد زانو در زمستان افزایش می‌یابد؟
بله، اکثر بیماران ارتوپدی با آسیب دیدگی زانو در فصل زمستان افزایش زانو درد را تجربه می‌کنند. در صورت احساس درد و ناراحتی در اطراف ناحیه زانو، برای درمان به موقع با پزشک تماس بگیرید.
آیا پیاده روی برای درد زانو مفید است؟
بله، حداقل پیاده روی و یوگا. می‌تواند فعالیت بدنی را تشویق کند که می‌تواند خطر التهاب را کاهش دهد و حرکت مفصل را بهبود بخشد.